Surcharge mentale : quand vous avez l’impression de devoir penser à tout

Par Cathy Mathieu, praticienne en kinésiologie · Mis à jour le 25 octobre 2026.

Kinésiologie à La Ciotat – Cabinet INFINI'SENS

Publié le 15 octobre 2026

Vous avez l’impression de devoir penser à tout, même quand vous vous arrêtez ? Le rendez-vous à prendre, le dossier à terminer, les courses, les messages en attente… Une tâche se termine et une autre occupe déjà votre esprit.

La surcharge mentale ne se résume pas à un agenda rempli. Elle peut aussi désigner cette place prise par tout ce qu’il faut anticiper, organiser et ne pas oublier, au travail comme à la maison. Faire une pause devient difficile lorsque l’on continue à préparer mentalement la suite.

Cet article vous propose des repères pour identifier ce qui vous surcharge, clarifier vos priorités et poser des limites concrètes. Au cabinet INFINI’SENS, je vous accueille également pour explorer votre vécu de cette situation dans une démarche de bien-être.

La surcharge mentale : quand il faut aussi penser à tout

Préparer un repas est une tâche. Vérifier ce qui manque, prévoir les courses et décider quand les faire en sont d’autres, parfois moins visibles. Au travail, répondre à une demande peut s’ajouter au fait de surveiller une échéance, relancer un interlocuteur et anticiper les demandes suivantes.

Ce qui pèse n’est donc pas seulement ce que vous faites, mais aussi ce que vous gardez en tête. Un moment sans activité ne suffit pas toujours à vous donner l’impression d’être disponible pour vous-même.

Des situations dans lesquelles vous vous reconnaissez peut-être

• Vous vérifiez plusieurs fois votre liste par peur d’oublier quelque chose.
• Vous pensez encore aux tâches du lendemain pendant votre temps libre.
• Vous avez l’impression que les autres attendent de vous les décisions et les rappels.
• Vous acceptez une nouvelle demande sans regarder ce qu’elle ajoute à votre journée.
• Vous reportez vos pauses jusqu’au moment où « tout sera terminé ».

Ces exemples servent à réfléchir à votre organisation et à votre ressenti. Ils ne constituent pas un test ni un diagnostic.

Qu’est-ce qui prend le plus de place dans votre tête ?

Choisissez une situation récente : une fin de journée, un départ au travail ou un week-end qui devait être reposant. Plutôt que de chercher tout de suite à mieux vous organiser, demandez-vous ce qui a réellement pesé :

• Le nombre de tâches : y avait-il simplement trop de choses à faire dans le temps disponible ?
• L’anticipation : deviez-vous prévoir les besoins ou les imprévus de plusieurs personnes ?
• Les interruptions : passiez-vous constamment d’une demande à une autre ?
• La responsabilité : aviez-vous le sentiment que rien n’avancerait sans vos rappels ?
• La difficulté à poser une limite : qu’avez-vous accepté alors que votre journée était déjà pleine ?

La réponse peut orienter un changement précis. Si le problème est la quantité de travail, refaire une liste ne suffit pas forcément : une discussion sur les délais, le partage des responsabilités ou les moyens disponibles peut être nécessaire.

Cinq pistes pour alléger votre quotidien

1. Sortir les tâches de votre tête

Notez sur un support unique ce que vous cherchez à retenir. Distinguez les actions à réaliser des décisions à prendre. L’objectif est de disposer d’un repère consultable, sans multiplier les listes et les rappels.

2. Choisir ce qui compte aujourd’hui

Parmi ces tâches, identifiez ce qui doit réellement être fait aujourd’hui et ce qui peut attendre. Si une nouvelle urgence arrive, demandez-vous quelle autre tâche sera décalée : tout ajouter sans rien retirer risque de maintenir la surcharge.

3. Partager une responsabilité entière

Quand cela est possible, convenez avec une autre personne de ce qu’elle prend en charge, de la préparation jusqu’au suivi. Par exemple, partager la gestion des courses peut aussi inclure vérifier les besoins et préparer la liste, sans que vous ayez à tout rappeler.

4. Poser une limite avec une phrase concrète

Vous pouvez préparer une formulation simple : « Je peux m’en occuper vendredi, mais pas aujourd’hui », « Si cette demande devient prioritaire, quelle tâche dois-je reporter ? » ou « J’ai besoin que nous partagions aussi l’organisation ». Adaptez-la à votre contexte et à votre marge de manœuvre.

5. Prévoir une pause qui ne dépend pas de la fin de la liste

Choisissez un moment réaliste, même court, où vous cessez d’ajouter des tâches : déjeuner sans traiter les messages, marcher quelques minutes ou fermer le travail à une heure convenue. Cette pause ne résout pas à elle seule une organisation trop chargée ; elle peut vous aider à faire une place à vos besoins.

Un premier pas suffit pour commencer : choisissez une seule situation à alléger cette semaine. Précisez ce qui changera, avec qui vous devrez en parler et ce que vous pourrez raisonnablement reporter.

Faire le point sur votre surcharge pendant une séance

Vous pouvez arriver avec une demande concrète : « Je n’arrive pas à décrocher du travail », « Je me sens responsable de tout à la maison » ou « J’accepte des demandes alors que je suis déjà débordé ».

En séance, nous pouvons partir de cette situation pour clarifier ce que vous vivez, reconnaître vos limites et explorer vos ressources personnelles. Cet espace ne remplace pas les changements d’organisation ou les soutiens dont vous pourriez avoir besoin.

Si vous souhaitez plutôt découvrir comment observer vos sensations au quotidien, l’article Écouter son corps et reconnaître ses ressentis développe cette question complémentaire.

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Un espace d'écoute, à votre rythme

Chez INFINI'SENS, je vous accueille dans un cadre calme et bienveillant, où vous pouvez exprimer ce qui vous préoccupe, sans jugement.

La kinésiologie est une approche complémentaire de bien-être qui utilise notamment le test musculaire comme outil de dialogue dans la pratique.

Elle propose d'explorer vos ressentis, les situations de stress que vous traversez et les ressources personnelles sur lesquelles vous pouvez vous appuyer.

Elle ne constitue ni un diagnostic médical ni un traitement des troubles physiques ou psychologiques.

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• Un accueil individualisé et sans jugement.
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• Une approche douce et respectueuse de votre rythme.
• Un cabinet situé à La Ciotat.

Votre praticienne

Cathy Mathieu – Praticienne en kinésiologie

Je vous accueille au cabinet INFINI'SENS à La Ciotat et vous accompagne dans une démarche d'écoute de soi et de bien-être.

Questions fréquentes

Faut-il connaître précisément l'origine de son stress ?

Non. Nous pouvons partir de votre ressenti actuel et de ce que vous souhaitez explorer.

Combien de séances faut-il prévoir ?

Cela dépend de votre demande et de votre expérience. Aucun nombre de séances ni résultat particulier n'est garanti.

La kinésiologie remplace-t-elle un suivi médical ?

Non. Elle ne remplace pas une consultation médicale, un diagnostic ou une prise en charge psychologique lorsque ceux-ci sont nécessaires.